Tavaszi fáradtság
Egészséges étrenddel a tavaszi fáradtság ellen

Természetes, hogy a hosszú, szürke téli hónapok után többen küzdenek tavaszi fáradtsággal. A szeszélyes időjárás, a nappalok hosszabbodása, a téli időszakban kimerült vitamin- és ásványi anyag raktárunk megterheli szervezetünket. Cikkünkben megvizsgáljuk, hogyan töltődjünk fel megfelelő táplálkozással és életmódbeli változtatással.

Mi okozza a tavaszi fáradtságot?

A fáradtságérzet kialakulását elsősorban a hormonháztartásunkban lezajló folyamatok okozzák. Télen, amikor kevesebb napfényhez jut a szervezet, fokozódik a melatonin képződés, ezzel együtt megnő az alvásigény. Tavasz közeledtével, a nappalok hosszabbodásával több napfény éri szervezetünket, így csökken a melatonin képződés, ami átmeneti zavart okoz az alvás-ébrenlét bioritmusában. Ez a változás átmeneti alvási nehézséget, fáradtságot, rossz hangulatot és koncentrációs problémát okozhat.

A tavaszi fáradtság egyes embereknél nagyobb problémát okazhat, mint másoknál. Gyakran a stressz, az alváshiány, a túlzott munka vagy a rossz táplálkozás is hozzájárul a tünetek kialakulásához. A hosszú és sötét téli hónapok után szervezetünk nagyobb terhelésnek van kitéve, mint amihez hozzá szokott.



Energiát adó egészséges ételek

Változatos, könnyed, tápláló étrend kialakításával növelhetjük vitalitásunkat és csökkenthetjük a tavaszi fáradtság tüneteit. Ebben nyújtunk segítséget az alábbi tippekkel és szezonális receptajánlatunkkal.

• A tavaszi fáradtság leküzdésében nagyon fontos szerepe van a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. A téli – vitaminokban és ásványi anyagokban szegényebb– étrendet fokozatosan cseréljük le könnyebb ételekre.
• Fogyasszunk friss, szezonális tavaszi zöldségeket, gyümölcsöket, hogy testünk új energiát és lendületet kapjon. Ezek nemcsak tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hanem különösen fontosak, mert frissek és a természet adta formában tartalmazzák a szükséges tápanyagokat.
• Testünk „feltöltéséhez” nélkülözhetetlenek a többszörösen telítetlen zsírsavak (omega -3, omega- 6 zsírsavak).
  A 100% tiszta, szigorúan hidegen sajtolt Pödör növényi magolajok értékes tápanyagaikkal kedvező hatást gyakorolnak egészségünkre (legyen az egy egyszerű lenmagolaj, vagy egy különlegesebb sárgabarack-, mandula-, vagy makadámia dió olaj), melyből egy kanálnyi biztosítja napi zsírsav szükségletünket. Fogyaszthatjuk önmagában, vagy bátran használjuk a konyhában. Gazdagítsuk új ízekkel ételeinket.
• Energiaszintünk fenntartását segítik a magas fehérjetartalmú ételek is, mint például a csirkehús, a hal, a tofu, a bab és a lencse.
• Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratáltságról, ami elengedhetetlen szervezetünk jó működéséhez. Naponta legalább 2 liter vizet fogyasszunk és kerüljük a cukrozott italokat.
• Mozogjunk rendszeresen. A testmozgás segít a vérkeringés javításában, az energiaszint növelésében és a stressz csökkentésében. Használjuk ki a jóidőt, a napsütést. Töltsünk minél több időt a szabadban. Próbáljunk ki új mozgásformákat, például kerékpározást, sétát vagy jógát.
• Pihenjünk eleget. A megfelelő minőségű, mennyiségű alvás segít pihenni és regenerálódni. Próbáljunk kialakítani egy rendszeres alvási ütemtervet és lehetőség szerint az esti órákban csökkentsük a képernyőidőt.
• Csökkentsük a stresszt. A stressz szervezetünkre gyakorolt negatív hatása ismert, ezért egészségünk megőrzése érdekében különböző technikákkal igyekezzük csökkenteni a stressz szintjét. Keressen új kikapcsolódási formákat. Bátran próbálja ki például a meditációt, masszázst vagy olvassa újra kedvenc könyvét.