Készüljünk a várandóságra!

A hat legfontosabb tápanyag várandósság során

Magas folsav tartalmú élelmiszerek: búzacsíra, csirkemáj, cékla, spenót, spárga, kelbimbó, barna rizs, zöldbab.

A kalcium a tejből és a tejtermékekből szívódik fel a legoptimálisabban. Közülük is a legkoncentráltabb a sajtok kalciumtartalma, amiknek a fehérjetartalma is magas, így javasolt napi rendszerességű fogyasztásuk.

A vas a húsokból szívódik fel a leghatékonyabban. Magas vastartalmuk van a belsőségeknek, a vörös húsoknak. A C-vitamin javít a vas felszívódásán, ezért javasolt mindig kiegészíteni nyers zöldsalátával, gyümölccsel az adott étkezést. Jelentős vastartalma van még például a máknak, fehér babnak, szezámmagnak, kölesnek, búzacsírának, lenmagnak, céklának, spenótnak, de mivel növényi részek, belőlük kisebb hatékonysággal hasznosul, mégis jó kiegészítés lehet.

Iktassunk étrendünkbe naponta jó minőségű, hidegen sajtolt, magas omega-3 zsírsav tartalmú olajokat (lenmag-, camelina-, chiaolaj), amelyek fontosak a gyermek agyi és szemidegrendszeri fejlődése miatt. Hetente legalább egyszer pedig halakat, például fogast, busát, lazacot, keszeget, pisztrángot, amelyek jó omega-3 zsírsav tartalmuk mellett jó D-vitamin források is.

A nemzetközi ajánlások szerint a felkészülést a tervezett várandósság előtt legalább három, de inkább hat hónappal javasolt megkezdeni. Személyre szabott étrend kialakítása céljából javasolt dietetikus szakember segítségét kérni.